★ 禁煙を成功させるために ★

「いつから始めるか」は非常に大切な要素です。
禁煙開始後の1〜2週間は、イライラや集中困難などによるストレスがたまります。
ですから禁煙を始めるタイミングを選びましょう。
●お勧めのタイミング●
●身体的に健康な時

●精神的なストレスがない時		 ●誕生日などの記念日

●休日など喫煙環境に出向かなくてもよい日
☆　禁断症状の症状別対処法　☆
/　たばこが吸いたい　/　集中できない　/　頭痛　/　体がだるい、眠い　/　眠れない　/　便秘　/

●たばこが吸いたい●
（対処法）
・ゆっくりと深呼吸をする。
・水を飲む。
・席を立って歩く、散歩する。

 ●集中できない●
（対処法）
・禁煙後１週間は、仕事を減らして、ストレスを避ける。
●頭痛●
（対処法）
・深呼吸をする。
・足を高くして、仰向けに寝る。

●体がだるい、眠い●
（対処法）
・睡眠を十分にとる。
・昼寝、軽い運動、熱いシャワー、乾布摩擦や冷水摩擦。
●眠れない●
（対処法）
・カフェイン入りの飲み物を避ける。
・軽い運動をする。
・ぬるめのお風呂に入る。		 ●便秘●
（対処法）
・水分を多くとる。