1.方法
2.お勧めの姿勢
3.注意
4.重要
★最後まで読んでね

１．膀胱を空の状態にする
２．骨盤底筋を締めて１０数える
３．筋肉を完全に緩めて１０数える
４．これを１０回繰り返す（朝、昼、晩　１日３回行ってください）
５．立って行う場合には、足は肩幅に広げて、横になったり、椅子に座って行うのも効果的です。姿勢で紹介してるもので、自分に合った方法を選んでください。また組み合わせて行ってもOKです。

★姿勢


★★★腹筋運動、背筋運動を組み合わせると効果的です。★★★

・やりすぎは禁物です。筋肉疲労を起こし、かえってひどくなる場合があります。

・腹筋などの他の運動(腹筋や背筋運動など)と組み合わせると尚効果的です。

・肩や背中、お腹に力を入れないように、運動する部分以外はリラックスして行ってください。

　息を止めないで、通常の呼吸をしながら行ってください。

・４〜６週程度で効果が感じられるように、３ヶ月目で改善が実感できるようになるはずです。

・朝昼晩とできない人は、朝晩２回　５分ずつ行う方法もあります。

　その場合には、１０数えるのを８に減らして行ってください。


・正しい筋肉を使わないと効果がありません。正しく運動できているかどうかの確認をお忘れなく。

★正しい筋肉の確認方法

１．トイレで排尿中に尿の流れを止めてみましょう。
もし、尿の流れを止めてみようとして、逆に尿の勢いが強くなったとしたら、間違った筋肉を使っています。
注：排尿のたびに、行うと尿が出にくくなること
があります。習慣にはしないでください。

２．入浴中に湯船の中で自分の人差し指と中指を膣内に入れ、優しく上下に開きます。　
その指をくっつけ合わせるように骨盤底筋を収縮させます。
指に圧力がかかれば、正しい筋肉を使っていることになります。
★正しい筋肉の位置を確認する為に、時々やってみてください。★